ออกไปจับหมีหลับกันเถอะ

อีกไม่กี่เดือนข้างหน้าจะเต็มไปด้วยการผจญภัยที่น่าอัศจรรย์ - แม้แต่โปเกมอนก็เตรียมพร้อมในแบบของมันเอง  เราได้รับรายงานจากทั่วทุกมุมโลกว่าเทรนเนอร์พบโปเกมอน คาปิกอน นอนหลับ คิดว่าพวกเขากำลังเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อนที่สำคัญหรือไม่?

วันที่และเวลา

• วันพุธที่ 29 พฤษภาคม 2019 เวลา 18.00 น. ถึงวันอังคารที่ 4 มิถุนายน 2562 เวลา 04.00 น. 

คุณสมบัติ

• เทรเนอร์จะมีโอกาสพบกับ Snorlax  หลับในป่า
• เมื่อถูกจับได้ Snorlax จะตื่นขึ้นและพร้อมสำหรับการต่อสู้ตามปกติ
• อย่าลืมถ่ายรูประหว่างการเผชิญหน้าเพราะ Snorlax จะนอนหลับระหว่างการเผชิญหน้า!

ท่า

• Snorlax ที่ถูกจับได้ช่วงนี้จะได้ท่าพิเศษ Yawn (หาว)

จับโปเกมอนแล้วก็อย่าลืมรักษาสุขภาพด้วยการนอนให้เพียงพอนะครับ การนอนหลับ คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุด และ ขาดไม่ได้ พอๆกับที่เราจำเป็นต้องทานอาหารในทุกวัน

  การปฏิบัติตนและการฝึกพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้มีสุขอนามัยของการนอนหลับที่ดี ซึ่งเราสามารถปฏิบัติได้มีดังนี้

1.  หลับและตื่นให้เป็นเวลาแม้ในวันหยุดเพื่อให้เกิดความเคยชิน  ห้องที่นอนควรมืดและเงียบ  หลีกเลี่ยงแสงจ้าและสว่างมากในเวลานอน ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไปเพราะจะทำให้หลับไม่สนิท

2.  ไม่ทำกิจกรรมอื่นในที่นอนเพราะจะทำให้นาฬิกาของการนอนสับสน  ที่นอนไม่ใช่ที่อ่านหนังสือหรือดูทีวี  ถ้านอนไม่หลับภายหลังเข้านอน 20-30 นาที  ให้ลุกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน เช่นฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือเพื่อให้ผ่อนคลาย

3.  ไม่นอนกลางวัน  (ถ้าจำเป็นไม่ควรนอนเกิน 30 นาที) เพราะจะทำให้รบกวนช่วงเวลานอนในตอนกลางคืนได้

4.  ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้สมองไม่หลับ  จึงควรออกกำลังกายเบาๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าอย่างน้อย 15 นาที เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัวทำให้ให้การปฏิบัติภารกิจประจำวันดีขึ้น และอาจออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงานเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดจากการทำงาน แต่ไม่ควรปฏิบัติใกล้เวลานอน

5.  หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เพราะจะทำให้เกิดความเคยชินกับการใช้ยา

6.  ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักในมื้อเย็น เช่นอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือมีโปรตีนมาก หากจำเป็นต้องทานก่อนนอนควรเป็นนมสดหรือน้ำผลไม้เท่านั้น

- ทีมโปเกมอน GO